初学者建议选择拍面较大（100-110平方英寸）、重量较轻（260-280克）的网球拍，这样可以获得更大的甜区和更容易的挥拍体验。推荐品牌如Wilson、Head、Babolat的入门系列，如Wilson Roger Federer Junior、Head Ti.S6等，价格在300-600元之间，性价比高且适合技术成长。

网球肘（肱骨外上髁炎）主要由前臂伸肌反复过度使用引起。预防方法包括：1）使用正确的击球技术，避免过度使用手腕；2）选择合适的球拍和穿线磅数（建议50-55磅）；3）运动前充分热身，运动后拉伸放松；4）加强前臂肌肉力量训练。如已出现症状，应及时休息、冰敷，严重时需就医进行物理治疗。

常见网球场地类型有四种：1）硬地（Hard Court）：球速快、弹跳规律，适合进攻型打法，美网和澳网使用；2）红土（Clay Court）：球速慢、弹跳高，适合底线型打法，法网使用；3）草地（Grass Court）：球速最快、弹跳低且不规则，适合发球上网型，温网使用；4）地毯/室内硬地：速度介于硬地和草地之间。国内以硬地和室内硬地为主。

对于初学者，建议每周2-3次，每次1-1.5小时，以基础技术练习为主；中级球友（2.5-3.5）可增加到每周3-4次，加入战术训练和体能训练；高级球友可每周4-5次。建议训练安排：热身15分钟→技术练习30分钟→对拉/实战30分钟→体能训练15分钟→拉伸放松10分钟。注意合理休息，避免过度训练导致伤病。

一般建议每40-60小时打球时间或3-6个月更换一次穿线（以先到者为准）。频繁打球者可能需要更频繁更换。穿线选择方面：控制型选手可选聚酯线（如Luxilon Alu Power），力量型选手可选多纤维线（如Babolat VS Touch），追求手感可选天然肠线。穿线磅数建议初学者50-53磅，中级53-56磅，高级56磅以上。

提高发球需要从以下几方面入手：1）动作规范：确保完整的发球动作链，从腿部蹬地、转体到挥拍一气呵成；2）抛球稳定：抛球位置应在身体前方偏右（右手选手），高度在头顶上方约50厘米；3）力量训练：加强核心力量、肩部和腿部力量练习；4）多球练习：每天坚持100-200个发球练习；5）录像分析：拍摄自己的发球动作进行对比纠正。建议找专业教练指导。